A futás egyszerűsége ellenére az egész testet átmozgatja, így az egyik leghatékonyabb zsírégető edzésként tartják számon. Nagy előnye, hogy gyakorlatilag ingyen van, egyedül egy jó futócipőt érdemes beszerezni, a rendszeres edzés elkezdéséhez ezután már csak egy komoly elhatározás szükséges. A Katona József utcai Önkormányzati Sporttelep a hét minden napján nyitva áll a kispesti futók előtt, ahol megfelelő salakos pálya és mosdók állnak a sportolók rendelkezésére.
A legfőbb alapszabály a fokozatosság: ne próbáljunk mindjárt erőnkön felül teljesíteni, mert ez egyrészt nem hatásos, és hamar el is veszi a kedvünket a folytatástól. A kezdőknek heti 2-4 alkalommal 20-30 perces mozgás javasolt. Eleinte az se gond, ha ez nagyrészt sétát jelent, hiszen edzésről edzésre egyre többet tudunk majd futni. Később fokozatosan növelhetjük az edzések időtartamát, de a sebességet ne erőltessük, mert a nagyobb tempó nem jár intenzívebb zsírégetéssel, csak kellemetlenségeket és csalódást okoz.
